Sollevare a mano senza farsi male. 2019-06-21T11:52:44+00:00

Come sollevare a mano

Una delle cause principali degli infortuni alla schiena sul lavoro è il sollevamento di oggetti pesanti in modo sbagliato. Imparare e seguire i metodi corretti per sollevare a mano e trasportare oggetti pesanti può aiutare a evitare dolori e infortuni alla schiena. Leggi questi consigli su come sollevare a mano, forniti da funzionari della sanità e della sicurezza sul lavoro.

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Come sollevare a mano: Proteggi sempre la schiena

Raccogliere un oggetto da terra è un’azione quotidiana. Può essere una penna caduta dalla scrivania o anche uno dei tanti scatoloni di un trasloco. Tuttavia, a meno che non comprendiamo bene lo sforzo che facciamo con la schiena, è probabile che non ci pensiamo molto, almeno fino a una certa età o finché non ci si fa male alla schiena. Abbiamo trovato un ottimo video prodotto da Muscle&Motion. Il video permette di vedere gli effetti sullo scheletro e sui muscoli della schiena quando si sollevano oggetti leggeri o pesanti. Vengono illustrate tecniche giuste e sbagliate alla perfezione.

Come sollevare a mano: Pensa prima di alzare

Pensaci bene prima di sollevare. Dove devi mettere il peso? Quando è possibile, utilizza degli aiuti per afferrare bene l’oggetto che sollevi. Avrai bisogno di aiuto per caricare? Prima di tutto, elimina ogni ostacolo, come materiali da imballaggio messi per terra. Se devi sollevare oggetti lunghi, ad esempio ad altezza della spalla, programma una sosta a metà strada, su un tavolo o su una panca, anche per cambiare presa.

Come sollevare a mano: Tieni il peso alla cintura

Tieni il peso il più vicino possibile alla cintura mentre lo trasporti. La distanza del peso dalla colonna vertebrale ad altezza cintura è un fattore molto importante per il carico generale sui muscoli della schiena e sulla stessa spina dorsale. Tieni vicino al corpo il lato più pesante dell’oggetto. Se non ti è possibile avvicinare molto il peso, prova a farlo scorrere verso il corpo prima di provare ad alzarlo.

Come sollevare a mano: Prendi una posizione stabile

Tieni i piedi separati, con una gamba leggermente in avanti per tenere l’equilibrio (se possibile, vicino al peso che devi sollevare). Stai pronto a muovere i piedi durante il sollevamento per mantenere una posizione di equilibrio. Indossare abiti troppo stretti o calzature inadatte, come tacchi o infradito, può rendere il trasporto difficoltoso.

Come sollevare a mano: Afferra bene il carico

Quando è possibile, abbraccia il peso stringendolo al corpo. Questa è una soluzione migliore rispetto ad afferrare il peso solo con le mani.

Come sollevare a mano: Non piegare la schiena

Piegare appena la schiena, i fianchi e le ginocchia prima di sollevare è meglio che piegare completamente la schiena (in posizione gobba) o piegare completamente fianchi e ginocchia (in posizione accucciata). Mentre sollevi il peso, non piegare ulteriormente la schiena: può capitare se cerchi di raddrizzare le gambe prima di aver alzato il peso. Un’azienda legata ad American Moving, la Kearney, ha preparato un ottimo video con tutte le tecniche per sollevare pesi e oggetti diversi. Anche se alcuni dei mobili che trattano non sono imballati, il procedimento sarebbe identico se lo fossero, eccetto che per i cassetti.