Suggerimenti per il sollevamento manuale

Una delle principali cause di lesioni alla schiena sul lavoro è il sollevamento o la manipolazione di oggetti in modo errato. Imparare e seguire il metodo corretto per sollevare e movimentare carichi pesanti può aiutare a prevenire lesioni ed evitare il mal di schiena. Dai un’occhiata a questi suggerimenti per il sollevamento manuale sicuro, consigliati dal responsabile della salute e della sicurezza.

Suggerimenti per il sollevamento manuale: in tutte le situazioni, proteggere la schiena

Raccogliere un oggetto è qualcosa che facciamo ogni giorno. Può essere una penna che abbiamo lasciato cadere, o addirittura una delle tante scatole quando cambi casa. Tuttavia, a meno che non capiamo quale sforzo ci mettiamo veramente sulla schiena, è improbabile che ci pensiamo molto, fino a quando l’età o l’infortunio non ci costringono a farlo. Abbiamo trovato questo ottimo video di Muscle & Motion. Ti consente di vedere i rispettivi effetti del raccogliere oggetti leggeri o pesanti sul tuo scheletro e sui tuoi muscoli. Illustra tecniche perfettamente cattive e buone.

Suggerimenti per il sollevamento manuale: pensa prima di sollevare

Pianifica l’ascensore. Dove verrà posizionato il carico? Ove possibile, utilizzare ausili per la manipolazione appropriati. Sarà necessario aiuto con il carico? Rimuovere gli ostacoli, come i materiali di imballaggio scartati. Per lunghi sollevamenti, ad esempio dal pavimento all’altezza delle spalle, considera di appoggiare il carico a metà strada su un tavolo o una panca per cambiare la presa su di esso.

Suggerimenti per il sollevamento manuale: mantenere il carico vicino alla vita

Tenere il carico vicino alla vita il più a lungo possibile durante il sollevamento. La distanza del carico dalla colonna vertebrale all’altezza della vita è un fattore importante nel carico complessivo sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena. Tieni il lato più pesante del carico vicino al corpo. Se non è possibile avvicinarsi da vicino al carico, provare a farlo scorrere verso il corpo prima di provare a sollevarlo.

Suggerimenti per il sollevamento manuale: adottare una posizione stabile

I tuoi piedi dovrebbero essere divaricati con una gamba leggermente in avanti per mantenere l’equilibrio (accanto al carico se è a terra). Preparati a muovere i piedi durante il sollevamento per mantenere una postura stabile. Indossare indumenti troppo attillati o calzature inadatte, come tacchi o infradito, può rendere questo difficile.

Suggerimenti per il sollevamento manuale: garantire una buona tenuta del carico

Ove possibile, abbraccia il carico vicino al corpo. Questa potrebbe essere un’opzione migliore rispetto a prenderlo saldamente solo con le mani.

Suggerimenti per il sollevamento manuale: non piegare la schiena durante il sollevamento

Una leggera flessione della schiena, dei fianchi e delle ginocchia all’inizio del sollevamento è preferibile o flettere completamente la schiena (chinandosi) o flettere completamente le anche e le ginocchia, in altre parole, completamente accovacciata. Non flettere ulteriormente la schiena durante il sollevamento Questo può accadere se le gambe iniziano a raddrizzarsi prima di iniziare a sollevare il carico. Una società americana di Moving, Kearney, ha realizzato un buon video delle diverse tecniche per sollevare diversi pezzi. Sebbene alcuni dei mobili che maneggiano non siano imballati, il processo sarebbe identico se lo fossero, a parte la tecnica del cassetto.