Tips för manuella lyft 2019-06-18T14:53:57+00:00

En av de största orsakerna till ryggont på jobbet är att man lyfter och hanterar föremål på fel sätt. Genom att lära sig rätt sätt att lyfta och hantera hög belastning kan skador förhindras och ryggont undvikas därför eftersom man inte längre felbelastar ryggen när man lyfter. Läs våra tips för säkra manuella lyft, som folkhälsomyndigheten tagit fram.

Tips för manuella lyft: Oavsett situation, behöver du ta hand om din rygg

Vi plockar dagligen upp saker från marken eller golvet. Pennor vi tappat, leksaker eller ett flertal flyttkartonger som används när man flyttar. Vi kan vara omedvetna om allvarliga skador man kan få fram till vi inser det genom skador på grund av att vi lyft fel. Vi hittade en bra video från Muscle&Motion. Här ser du de olika effekterna som lätta och tunga lyft har på ditt skelett och på dina muskler. Den är en perfekt illustration av dålig och bra lyftteknik.

Tips för manuella lyft: Tänk till innan du lyfter

Planera lyftet. Var ska godset placeras? Använd lämpliga hjälpmedel om möjligheten finns. Kommer hjälp att behövas med godset? Avlägsna hinder, såsom avyttrat emballage. För höga lyft, såsom från golvet till axelhöjd, överväg att låta godset vila halvvägs på ett bord eller bänk för att justera hur du bär det.

Tips för manuella lyft: Bär godset i midjehöjd

Det är viktigt att du bär godset i midjehöjd så länge som det bara går under lyftet. Godsets avstånd från ryggraden i midjehöjd är en viktig aspekt ifråga om generell belastning på din ryggrad och dina ryggmuskler. Håll godsets tyngsta sida närmast kroppen. Om det är omöjligt att närma sig godset långsamt, försök föra det mot kroppen innan du försöker lyfta det.

Tips för manuella lyft: Anta en stadig position

Dina fötter bör vara ungefär tre decimeter isär med ett ben lite framför för att hålla balansen (längs med godset om det står på marken). Förbered dig på att flytta på fötterna under lyftet för att upprätthålla en stadig hållning. Att bära för tighta kläder eller olämpliga skor, såsom högklackat eller flip-flops kan försvåra detta.

Tips för manuella lyft: Se till att du har ett gott tag i godset

När så är möjligt för dina armar runt om godset och håll det nära kroppen. Detta kan vara ett bättre alternativ än att greppa det endast med händerna.

Tips för manuella lyft: Böj inte ryggen när du lyfter

En lätt böjning av ryggen, höfterna och knäna i början av lyftet är att föredra framför att antingen böja ryggen helt (vara framåtböjd) eller ha höfterna eller knäna helt böjda – alltså, att göra en komplett knäböj. Detta kan ske om benen börjar räta ut sig innan du börjar lyfta godset. En amerikansk flyttfirma, Kearney, gjorde en bra video om olika tekniker att använda för att lyfta olika saker. Även om möblerna de hanterar inte är packade, ska processen vara densamma som om de packade, förutom lådtekniken.