Tipps zum manuellen Heben

Eine der Hauptursachen für Rückenverletzungen bei der Arbeit ist das falsche Heben oder Handhaben von Gegenständen. Das Erlernen und Befolgen der richtigen Methode zum Heben und Handhaben schwerer Lasten kann dazu beitragen, Verletzungen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Lesen Sie diese sicheren Tipps zum manuellen Heben, die vom Health and Safety Executive empfohlen werden.

Tipps zum manuellen Heben: Schützen Sie in allen Situationen Ihren Rücken

Ein Objekt aufzunehmen ist etwas, was wir jeden Tag tun. Es kann ein Stift sein, den wir fallen gelassen haben, oder eine von vielen Kisten, wenn Sie umziehen. Wenn wir jedoch nicht verstehen, welche Belastung wir wirklich auf unseren Rücken legen, werden wir wahrscheinlich nicht viel darüber nachdenken, bis uns Alter oder Verletzung dazu zwingen. Wir haben dieses sehr gute Video von Muscle & Motion gefunden. Sie können die jeweiligen Auswirkungen des Aufnehmens leichter oder schwerer Gegenstände auf Ihr Skelett und Ihre Muskeln sehen. Es zeigt vollkommen schlechte und gute Techniken.

Tipps zum manuellen Heben: Denken Sie nach, bevor Sie heben

Planen Sie den Aufzug. Wo soll die Ladung platziert werden? Verwenden Sie nach Möglichkeit geeignete Handhabungshilfen. Wird Hilfe bei der Ladung benötigt? Entfernen Sie Hindernisse wie weggeworfene Verpackungsmaterialien. Bei langen Hebevorgängen, z. B. vom Boden bis zur Schulterhöhe, sollten Sie die Last auf halber Strecke auf einen Tisch oder eine Bank legen, um den Griff zu ändern.

Tipps zum manuellen Anheben: Halten Sie die Last nahe an der Taille

Halten Sie die Last beim Anheben so lange wie möglich nahe an der Taille. Der Abstand der Last von der Wirbelsäule in Hüfthöhe ist ein wichtiger Faktor für die Gesamtlast der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Halten Sie die schwerste Seite der Ladung neben dem Körper. Wenn eine Annäherung an die Last nicht möglich ist, versuchen Sie, sie in Richtung Körper zu schieben, bevor Sie versuchen, sie anzuheben.

Tipps zum manuellen Anheben: Nehmen Sie eine stabile Position ein

Ihre Füße sollten mit einem Bein leicht nach vorne auseinander stehen, um das Gleichgewicht zu halten (neben der Last, wenn sie auf dem Boden liegt). Seien Sie bereit, Ihre Füße während des Hebens zu bewegen, um eine stabile Haltung beizubehalten. Das Tragen von zu enger Kleidung oder ungeeignetem Schuhwerk wie Absätzen oder Flip-Flops kann dies erschweren.

Tipps zum manuellen Anheben: Achten Sie auf einen guten Halt der Last

Wenn möglich, umarmen Sie die Last nahe am Körper. Dies ist möglicherweise eine bessere Option, als es nur mit den Händen festzuhalten.

Tipps zum manuellen Heben: Biegen Sie beim Heben nicht den Rücken

Eine leichte Beugung von Rücken, Hüften und Knien zu Beginn des Lifts ist vorzuziehen, um entweder den Rücken vollständig zu beugen (sich zu bücken) oder die Hüften und Knie vollständig zu beugen – mit anderen Worten, vollständig zu hocken. Biegen Sie den Rücken beim Heben nicht weiter. Dies kann passieren, wenn sich die Beine zu strecken beginnen, bevor die Last angehoben wird. Eine amerikanische Umzugsfirma, Kearney, hat ein gutes Video der verschiedenen Techniken zum Heben verschiedener Teile erstellt. Obwohl einige der Möbel, mit denen sie umgehen, nicht verpackt sind, wäre der Prozess identisch, wenn sie es wären, abgesehen von der Schubladentechnik.