Consejos de elevación manual

Una de las principales causas de lesiones en la espalda en el trabajo es levantar o manipular objetos de forma incorrecta. Aprender y seguir el método correcto para levantar y manipular cargas pesadas puede ayudar a prevenir lesiones y evitar el dolor de espalda. Consulte estos consejos de elevación manual seguros, recomendados por el ejecutivo de salud y seguridad.

Consejos para levantar manualmente: en todas las situaciones, proteja su espalda

Coger un objeto es algo que hacemos todos los días. Puede ser un bolígrafo que dejamos caer, o incluso una de las muchas cajas cuando te mudas de casa. Sin embargo, a menos que entendamos qué tensión ponemos realmente en nuestra espalda, es poco probable que le demos mucha atención, hasta que la edad o una lesión nos obligue a hacerlo. Encontramos este muy buen video de Muscle & Motion. Le permite ver los efectos respectivos de levantar objetos livianos o pesados ​​en su esqueleto y en sus músculos. Ilustra perfectamente técnicas buenas y malas.

Consejos para levantar manualmente: piense antes de levantar

Planifique el levantamiento. ¿Dónde se colocará la carga? Utilice ayudas de manipulación adecuadas siempre que sea posible. ¿Se necesitará ayuda con la carga? Elimine las obstrucciones, como los materiales de embalaje desechados. Para elevaciones largas, como desde el piso hasta la altura de los hombros, considere descansar la carga a mitad de camino en una mesa o banco para cambiar su agarre.

Consejos de elevación manual: mantenga la carga cerca de la cintura

Mantenga la carga cerca de la cintura el mayor tiempo posible mientras la levanta. La distancia de la carga desde la columna a la altura de la cintura es un factor importante en la carga total de la columna y los músculos de la espalda. Mantenga el lado más pesado de la carga junto al cuerpo. Si no es posible acercarse a la carga de cerca, intente deslizarla hacia el cuerpo antes de intentar levantarla.

Consejos de elevación manual: adopte una posición estable

Sus pies deben estar separados con una pierna ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio (junto a la carga si está en el suelo). Esté preparado para mover los pies durante el levantamiento para mantener una postura estable. Usar ropa demasiado ajustada o calzado inadecuado, como tacones o chanclas, puede dificultar esta tarea.

Consejos de elevación manual: asegure una buena sujeción de la carga

Siempre que sea posible, abrace la carga cerca del cuerpo. Esta puede ser una mejor opción que sujetarlo con fuerza solo con las manos.

Consejos para levantar manualmente: no doble la espalda al levantar

Es preferible una ligera flexión de la espalda, las caderas y las rodillas al comienzo del levantamiento a flexionar completamente la espalda (agacharse) o flexionar completamente las caderas y las rodillas, en otras palabras, agacharse completamente. No flexione más la espalda mientras levanta. Esto puede suceder si las piernas comienzan a enderezarse antes de comenzar a levantar la carga. Una empresa estadounidense de mudanzas, Kearney, hizo un buen video de las diferentes técnicas para levantar diferentes piezas. Aunque algunos de los muebles que manejan no están empaquetados, el proceso sería idéntico si lo estuvieran, salvo la técnica del cajón.